■ 1) 歩幅は小さく（重要度◎）

雪道・氷は “小股歩き” が最強です。

• 普段の 7割くらいの歩幅

• 一歩一歩、足裏全体でそっと乗せる

→ 広い歩幅＝前後方向のブレが大きくなり転倒しやすい。

■ 2) 重心はやや前・上体は少し丸め気味

姿勢を少し前に倒すとバランスが安定します。

• 背筋を伸ばしつつ、上体を気持ち前へ

• 重心が真上 or 後ろに残ると、後ろにツルッと滑りやすい

■ 3) 足裏全体で「そっと置く」

かかとから強く着くとアウト。

• 足裏全部で同時に着地するように

• ドンッではなく、スッと置くように

→ 接地面が増えるほど滑りにくい。

■ 4) 膝を少し緩める（ロックしない）

膝をピンと伸ばすと衝撃に弱く、滑ったときに立て直せません。

• やや曲げて「衝撃を吸収するクッション」を作る

• 常に軽く“忍者歩き”のようなイメージ

■ 5) 靴底の真下に重心を置く

身体と足が一直線＝安定
身体が足より前に出ると後ろ滑り、
後ろに残ると前滑りしやすい。

■ 6) 横断歩道・マンホール・白線は特に危険

札幌の冬は以下が超滑るポイント：

• 除雪された後の“ツルツル路面”

• 圧雪の上に薄い氷が張っている場所

• 信号待ちで踏み固められた横断歩道

• マンホール、白線などの塗装部分

→ 必ず歩幅をさらに小さく、足裏全体で置く。

■ 7) 斜面・坂道では重心をさらに前へ

札幌は意外と坂が多いです。

• 下り：特に前傾を強める

• 上り：小股＋足裏をしっかり置く

❄ 雪道で使う筋肉（意識すると安定する）

雪の上の歩行は特に以下が働きます。

特に 中殿筋が弱い人は雪道でフラつきやすい です。

❄ すぐできる“雪道対策の動き”

➤ 1) 片足立ち（左右30秒）

中殿筋・体幹の強化
→ 雪道のフラつき防止

➤ 2) すね上げ（前脛骨筋）

椅子に座ってつま先を上下10〜15回
→ 踏み出しが安定する

❄ 靴の選び方（超重要）

歩き方より重要な場合もあります。

• 滑り止め付きの靴底（ガラス繊維入り・ピン付きなど）

• かかとと前足部にしっかり溝がある

• 古い靴底（1年超）は滑りやすい

札幌では靴の性能差が転倒率に明確に出ます。

❄ まとめ：札幌の冬は「小股・前傾・足裏全体」

1. 小さな歩幅

2. 前傾姿勢で重心やや前

3. 足裏全体でそっと着地

4. 膝は曲げてクッション

5. 危険路面ではさらに小さく

6. 中殿筋とすねを鍛えると効果大

当院では、歩行時に使われるお尻の筋膜やすねの筋膜などをほぐし、歩行をスムーズにすることが可能です。お悩みの方は是非一度ご相談を！