■ 足首の捻挫とは？
多くは、
👉 足首を内側にひねる（内反捻挫）
ことで起こります。
痛めやすい場所は主に足首の外側の靭帯です。
症状としては：
腫れ
痛み
歩行痛
不安定感
などがあります。
■ なぜ筋膜が関係するのか？
ここで重要なのが
👉 筋膜
捻挫は「靭帯損傷」ですが、回復や再発には
👉 筋膜・筋肉・バランス機能
が大きく関わります。
■ 捻挫後によく起こる問題
● 足首が硬くなる
特に、
足首を上に曲げる動き（背屈）
が制限されやすい。
すると、
しゃがみにくい
歩き方が変わる
膝や股関節に負担
が出やすくなります。
● 筋膜の癒着・防御緊張
捻挫後は、
ふくらはぎ
足裏
すね周囲
が防御的に硬くなることがあります。
→ 足首の滑らかな動きが低下。
● バランス機能低下
捻挫後は、
「どこに足があるか」を感じる感覚（固有感覚）が落ちることがあります。
これが、
👉 “また捻る”原因
になります。
■ 筋膜整体でできること
① 足首の可動域改善
筋膜の緊張を整えることで、
足首の曲げ伸ばし
体重移動
をスムーズに。
② 周囲組織の負担軽減
足首だけでなく、
ふくらはぎ
足裏
すね
股関節
も調整し、
👉 全体の動きを改善
③ 歩行・重心改善
捻挫後は、
無意識にかばう歩き方になりやすいです。
筋膜整体では、
👉 左右差や重心バランス
も確認します。
④ 再発予防（かなり重要）
捻挫はクセになると言われますが、
背景には、
可動域不足
バランス低下
動作パターン不良
が残っていることがあります。
筋膜整体では、
👉 “再発しにくい足の使い方” を目指します。
■ 注意点（重要）
● 急性期はまず保護が優先
受傷直後の
強い腫れ
内出血
強い歩行困難
では、
整体より先に適切な評価が重要です。
骨折が隠れていることもあります。
● 強引な調整はNG
炎症が強い時期に、
❌ 強く押す
❌ 無理に動かす
は悪化要因になることがあります。
■ポイント
筋膜整体では、
腓骨筋群
前脛骨筋
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
足底筋膜
股関節・骨盤
も含めて見ることが多いです。
■ 向いているケース
筋膜整体が活かしやすいのは：
捻挫後の違和感が残る
足首が硬い
繰り返し捻る
スポーツ復帰を目指している
■ まとめ
足首の捻挫は、
👉 「靭帯損傷」＋「動作・筋膜・バランスの問題」
筋膜整体は、
可動域改善
負担分散
重心・歩行改善
再発予防
という面から、
👉 回復サポートと再発予防に役立つアプローチです。
