こんにちは！今やスマホは生活に欠かせないものですが、実は“使い方”によっては頭皮に負担をかけてしまうことがあります。「最近髪に元気がない気がする」「つむじ周りがペタッとしてきた」 そんな人は、もしかするとスマホ習慣が影響しているかもしれません。ここでは、難しい言葉を使わずに、スマホと髪の関係をわかりやすく解説しながら、今日からできる対策もまとめていきます。
なぜスマホで頭皮に負担がかかるの？
①“前かがみ姿勢”で頭皮が引っ張られやすい
スマホを見る姿勢の多くは、首が前に傾き、頭が下を向いた状態になります。この姿勢が続くと、首まわりや頭のてっぺんの皮ふが引っ張られ、頭皮の動きが悪くなりやすくなります。
「頭皮が動きにくい＝めぐりも落ちやすい」 この状態は髪が育ちにくい条件がそろってしまうのです。
②目の疲れが頭皮のこりにつながる
目が疲れると、その周りの筋肉だけでなく、額やこめかみ、頭皮にも力が入りやすくなります。これが長く続くと“頭皮がこわばる”状態になり、髪が育つために必要な環境が整いにくくなります。
③ スマホの見すぎで睡眠の質が下がる
寝る前にスマホを見る時間が長いと、眠りが浅くなりやすく、頭皮の回復時間も短くなりがちです。睡眠は髪にとってとても大切な時間なので、スマホの使い方は見直しておきたいポイントです。
今日からできる“スマホ頭皮ケア”
①スマホの位置を顔の高さまで上げる
下を向く角度が減るだけで、頭皮への負担が大きく変わります。癖づくまで少し時間がかかりますが、意識すれば必ず慣れます。
②1時間に1回は首をゆっくり動かす
・上を向く ・左右に倒す ・軽く回す
これだけで、首の緊張がやわらぎ、頭皮も動きやすくなります。
③こめかみ〜耳上を“やさしくくるくる”
強く押す必要はありません。円を描くようにやさしく動かすだけで、頭皮がふわっと軽くなります。
④寝る前のスマホは15分だけ控える
いきなり完全にやめるのは難しいので、まずは「寝る前の15分は見ない」これだけで睡眠の質は大きく変わります。
■まとめ スマホそのものが髪に悪いわけではありませんが、 姿勢・目の疲れ・睡眠 この3つが重なることで、頭皮に負担がたまりやすくなります。
・スマホを顔の高さで見る ・こめかみや耳上をやさしくほぐす ・寝る前のスマホ時間を少し減らす
こうした少しの工夫だけで、髪が育ちやすい環境に近づいていきます。ぜひ今日から、スマホとの付き合い方を少しだけ変えてみてください。
